Приветсвтую! Если вам некомфортно в местах большого скопления людей, и вы испытываете тревогу в окружении незнакомых лиц, то этот материал для вас. Сегодня мы говорим о страхе толпы и о том, как с этим можно обойтись.
Боязнь толпы, как и многие другие страхи, будь то страх замкнутых пространств, животных или высоты, относят к категории фобий. В чем суть этого понятия? Фобиями принято называть тревожное состояние, которое имеет, скорее, патологический характер и сопровождается ярким переживанием угрозы и опасности, на поверку далеким от реальности. То есть, по сути, настоящего повода для бурного реагирования нет. И в действительности реальность оказывается не такой страшной, какой она рисуется человеку, подверженному фобиям.
Каждая фобия имеет свое название. Сегодня мы рассматриваем агорафобию, которая в широком смысле трактуется как боязнь открытого пространства. С этим сталкиваются люди, испытывающие сильное беспокойство в местах большого скопления народа, например, на рынках, концертах и митингах, в метро в час-пик и даже в кинозалах.
Как проявляет себя агорафобия?
Физиологически человек испытывает резкое ухудшение самочувствия: ему становится трудно дышать, его бросает в жар или знобит, появляются сухость во рту, возникает тошнота и головокружение. Психологически это состояние вызвано приступом паники от невозможности проконтролировать ситуацию, в которой оказался человек. Мир и все окружение им воспринимается как враждебное, небезопасное. Воображение рисует устрашающие картины будущего, всплывают воспоминания неприятных эпизодов прошлого. Все это заставляет человека чувствовать себя беспомощным, растерянным, неспособным справиться с надвигающимся приступом.
У некоторых людей данное состояние сопровождается чувством стыда. Потому как они придают слишком большое значение реакции окружающих на происходящее, боятся негативной оценки их действий. В их представлении, люди, скорее, осудят, осмеют, воспользуются их слабостью, нежели чем проявят эмпатию и окажут должную помощь. Подобные страхи могут подтолкнуть людей к полной изоляции – ведь избегание источника опасности им кажется привлекательнее усилий, необходимых для тестирования реальности и налаживания контакта с нею.
Куда правильнее попробовать справиться с этими страхами, а не игнорировать их, продолжая поддерживать искаженное восприятие мира. Для этого имеет смысл обратиться к опытному специалисту для исследования причин вашей фобии. Вместе вы сможете найти наиболее подходящие способы комфортной адаптации к объективной реальности.
В качестве самоподдержки вы всегда можете использовать техники самовнушения, а также спокойное глубокое дыхание, которое эффективно в любой стрессовой ситуации. Делайте глубокие вдохи и еще более протяжные выдохи, мысленно повторяя, что с вами ничего критичного не происходит, а чувство страха скоро пройдет, и вы снова вернетесь в норму. Регулярные занятия йогой, медитация, техники расслабления также являются хорошей профилактикой. Если же беспокойство сохраняется даже в обычном состоянии, вне приступа паники, не откладывайте визит к психотерапевту. И помните, что победив тревожное расстройство, жизнь обретет новый вкус, и приятные изменения не заставят себя ждать!
Успехов и солнечного вам дня!
