Приветствую вас!
Если вы посвятили большую часть жизни некоему профессиональному поприщу и при этом ни разу не усомнились в том, ваша ли эта ниша, то вы поистине счастливый человек. Практика показывает, что большинство людей меняют несколько направлений деятельности, прежде чем найти то самое дело всей жизни, приносящей глубокое внутреннее удовлетворение и комфорт. Зачастую причиной этому является феномен, известный как профессиональное выгорание.
Сегодня мы рассмотрим причины возникновения этого явления, а также попробуем выработать некоторые рекомендации по предотвращению его развития либо по снижению его выраженности.
Что же такое синдром синдрома профессионального либо, как его еще часто называют, эмоционального или психического выгорания? Если кратко, то это состояние истощения, которое приводит к параличу наших сил, чувств и сопровождается утратой радости по отношению к жизни.
Он является яркой характеристикой или симптомом нашей эпохи – эпохи потребления, конкуренции, высоких достижений и стремления к приумножению материальных благ. Ведь если раньше данное явление имело отношение лишь к небольшой части социальных, так называемых альтруистических профессий, таких как учителя, доктора, медсестры, психологи, службы спасения и экстренной помощи, то сегодня этому синдрому подвержены представители всех профессий без исключения.
Выгорание наступает не сразу. И первые его признаки порой едва заметны.
- Сперва вы можете ощущать легкое истощение, которому предшествует период повышенной активности, когда вы полностью игнорируете потребности и обязанности, не относящиеся к вашей занятости. Легкое истощение переходит в более серьезную фазу, во время которой вы можете чувствовать себя усталым и изнеможённым. Физические и эмоциональные ресурсы организма полностью исчерпаны и не подлежат восстановлению обычными способами, такими как ночной сон, свежий воздух, отдых в выходные дни.
- Далее наступает личностная отстраненность, когда вы можете утратить интерес к работе, вашим обязанностям, людям, которые вас окружают – ко всему. Ничто не вызывает у вас ни положительных, ни отрицательных реакций. Иными словами, наблюдается состояние эмоциональной анестезии или замороженности.
- Все это в конечном итоге выливается в ощущение собственной неэффективности. Вы можете начать сомневаться в уровне вашего профессионализма и компетентности, в том, соответствуют ли ваши способности занимаемой должности, и в целом в правильности выбранной специальности. Все это сопровождается падением самооценки, обесцениванием собственных достижений, утратой интереса к перспективам работы в выбранной сфере.
В такие минуты человек может задаваться вопросами о смысле собственной жизни, о том, насколько правильно он ее распоряжается, о миссии и собственном предназначении. Подобные рассуждения оказываются очень полезными и в какой-то мере обладают профилактичными свойствами. В результате человек возвращается к теме ценностей и приоритетов, к теме значимости собственной жизни, и начинает постепенно открываться навстречу изменениям.
Если говорить об этиологии синдрома профессионального выгорания, то главной причиной его возникновения считается психологическое, душевное переутомление. Находясь под воздействием продолжительного профессионального стресса в условиях повышенной требовательности к обязанностям и ответственности за результат, у человека нарушается состояние внутреннего равновесия.
К основным организационным факторам, способствующим выгоранию, относятся: высокая рабочая нагрузка; отсутствие или недостаток поддержки со стороны коллег и руководства; недостаточное вознаграждение за работу; неоднозначные требования к работе; постоянный риск штрафных санкций; однообразная, монотонная и бесперспективная деятельность; отсутствие выходных и отпусков и многое другое.
Поэтому в качестве профилактики синдрома выгорания рекомендуется правильное распределение своих нагрузок, тренировка навыка переключаться с одного вида деятельности на другой, развитие способности не принимать конфликты близко к сердцу, а также обязательное наличие увлечений и интересов вне работы.
Чтобы предотвратить усугубление ситуации на работе и не довести ее до критической черты, имеет смысл делегировать что-то коллегам, начать разделять ответственность и ставить более реалистичные цели. Если синдром выгорания имеет уже гораздо более выраженную форму, нужно получить больничный, физически расслабиться, обратиться к врачу, отдохнуть в санатории или просто пожить в состоянии разгрузки.
В конечно итоге, как советует известный австрийский психотерапевт Альфрид Лэнгле, стоит задать себе масштабный экзистенциальный вопрос: хочу ли я ради этого жить? Если я буду лежать на смертном одре и оглянусь назад, хочу ли я, чтобы было так, что я ради этого жил? Задумайтесь!
Будьте чуткими и внимательными к себе! И доброго вам дня!
